- 1. La scala di difficoltà dell’arrampicata si basa sulla scala UIAA (Unione Internazionale delle Associazioni Alpinistiche) che va dal IV grado (facile) al X grado (molto difficile).
- 2. Arrampicare richiede forza, flessibilità ed equilibrio. L’allenamento è quindi fondamentale sia per evitare infortuni che per raggiungere obiettivi più complessi.
- 3. L’equipaggiamento è una parte fondamentale dell’arrampicata. È importante che sia sempre in buono stato e ben manutenuto per garantire la sicurezza dell’arrampicatore.
- 4. L’assicurazione è un passaggio fondamentale dell’arrampicata, in quanto garantisce la sicurezza dell’arrampicatore e di chi assicura.
- 5. La tecnica è essenziale per la scalata. I principianti dovrebbero iniziare ad apprendere le tecniche di arrampicata più semplici prima di passare a quelle più avanzate.
- 6. La forza delle braccia è importante, ma la maggior parte del lavoro viene svolta dalle gambe. Ciò significa che quando si affronta una parete verticalmente, la maggior parte dell’energia dovrebbe essere utilizzata dalle gambe.
- 7. La resistenza aumenta con la graduale esposizione a l’esercizio fisico. Non cercare di scalare subito una parete difficile, ma cerca di acquisire gradualmente l’esperienza.
- 8. L’arrampicata in coppia implica una grande fiducia reciproca. È importante avere un buon rapporto di fiducia con chi ci assicura e garantire la propria sicurezza.
- 9. La pratica rende perfetti. L’arrampicata richiede tempo ed esperienza per sviluppare il proprio stile personale.
- 10. L’arrampicata è un’attività che richiede pazienza e costanza. Non scoraggiarti se le cose non vanno come previsto, ma piuttosto cerca di migliorare continuamente e di apprendere dalle tue esperienze..
Tutto quello che devi sapere prima di iniziare a scalare.
Con oltre 100.000 arrampicatori qualificati nella sola Francia e le pareti d’arrampicata che stanno diventando un grande business, non si può negare che l’arrampicata sia in crescita. Con sempre più persone che provano l’arrampicata per la prima volta, i professionisti di Italsilver si sono riuniti per creare la top ten dei migliori consigli su come (e perché) dovresti iniziare a scalare anche tu.
Quindi, prima che tu vada a Yosemite per un’avventura in solitaria, scopri perché l’arrampicata è uno degli unici sport senza limiti di età, come può darti degli addominali d’acciaio e la prova dei suoi effetti di rafforzamento della fiducia.
Continua a leggere per i nostri consigli su come iniziare a scalare in modo facile e sicuro.
Non hai la testa per le altezze? Prova il bouldering.
Sapevi che ci sono due tipi di arrampicata? L’arrampicata tradizionale verticale e quella orizzontale. Se l’idea di salire in alto ti riempie di paura, perché non iniziare con il bouldering? È uno sport praticato su una parete alta 5 metri senza bisogno di imbracature, corde o moschettoni, si viaggia di traverso invece che in alto e, se diventa troppo difficile, ci sono anche dei crash pad per attutire la caduta! La prossima volta che sei in Francia, perché non provare la famigerata Fontainebleau, un paradiso per gli scalatori dilettanti?
Se invece preferisci l’arrampicata in verticale, potresti iniziare con una scuola di arrampicata. Qui ti sarà insegnato tutto ciò che devi sapere per salire le pareti in sicurezza, imparando le tecniche adeguate per salire e scendere senza problemi. Potrai iniziare con le pareti più basse e gradualmente salire di livello, fino a raggiungere quelle più difficili.
L’arrampicata è uno sport completo che aiuta a migliorare la coordinazione, la forza, la resistenza e la concentrazione. Inoltre, è un’attività che ti permette di entrare in contatto con la natura e di superare le tue paure, facendoti sentire più sicuro e sereno.
Se vuoi iniziare a praticare l’arrampicata, assicurati sempre di farlo in sicurezza, con l’attrezzatura adeguata e sotto la guida di un istruttore qualificato. E ricorda, l’arrampicata è una sfida che richiede pazienza, disciplina e costanza, ma ne vale sicuramente la pena!
Fai allenare anche le tue dita
A volte tocca alle tue dita fare tutto il lavoro duro. Contornate in posizioni pericolose, conquistare la parete rocciosa non è sempre questione di quanto sia forte il tuo corpo, ma di quanto sia buona la tua presa. Fare esercizi regolari con le dita per 3-10 secondi per dito può aiutare a sviluppare i muscoli della mano (potrebbe significare la differenza tra cadere e raggiungere nuove altezze). Con le dita tese o leggermente piegate (ad arco o a clip per gli intenditori), questa tecnica di riscaldamento vi permetterà di avere dita più forti. Esercizi regolari e costanti potrebbero aiutare la vostra presa a lungo termine. L’obiettivo è quello di avere le dita meno piegate possibile durante la salita.
Inoltre, l’utilizzo di attrezzi specifici come le “fingerboard” o “grip trainer” può essere molto utile per migliorare la forza delle dita e la presa. Questi attrezzi simuleranno le prese di arrampicata e vi permetteranno di allenare la vostra forza senza dover necessariamente uscire in montagna. Tuttavia, è importante valutare attentamente l’utilizzo di questi attrezzi e seguire sempre le istruzioni per evitare infortuni. Infine, oltre all’allenamento delle dita, non dimenticate mai di prestare attenzione alla postura e all’alimentazione, elementi fondamentali per migliorare le prestazioni in arrampicata. Con perseveranza, impegno e costanza, potrete sviluppare una presa da vera montagna e conquistare ogni parete che desiderate.
Imparare a leggere un muro
Sembra abbastanza ovvio, ma non pianificare il tuo percorso di salita ti lascerà probabilmente appeso. Cerca di visualizzare ogni movimento e identifica dove metterai le mani e i piedi per arrivare in cima. Comprendi, osserva e analizza il percorso e pensaci bene prima di partire, perché questo aiuta a ridurre il livello di improvvisazione. Concentrati su ogni presa e crea un’immagine mentale di ogni fase della scalata per aiutarti a costruire la tua sicurezza – controllare la parete online e le sue caratteristiche può essere un utile compito a casa.
Inoltre, non dimenticare di fare una valutazione della tua attrezzatura prima di iniziare la scalata. Controlla tutti gli equipaggiamenti di sicurezza come imbracature e moschettoni per assicurarti che siano in buono stato. Non mettere in pericolo la tua vita solo perché hai trascurato di fare una revisione. Ricorda sempre che la tua sicurezza è la priorità numero uno.
Quando sei pronta per iniziare, chiedi supporto ad un amico o ad un istruttore esperto per assicurarti di fare tutto correttamente. L’arrampicata è una attività eccitante e ti darà la possibilità di godere del panorama dalla cima, ma ricorda che la sicurezza è più importante della scalata stessa. Non fare mai passi più grandi delle tue gambe e quando la salita diventa difficoltosa, fermandoti e chiedendo aiuto per la discesa può essere la migliore decisione. In ogni caso, sii sempre consapevole della tua situazione perché solo così potrai goderti appieno questa splendida esperienza!
Lavora sulla tua ZENitudine
Gli esercizi di respirazione e lo yoga completano bene l’arrampicata. L’idea dell’arrampicata è quella di dimostrare che puoi mantenere la calma in condizioni folli. Imparare a regolare la respirazione e a controllare la frequenza cardiaca può essere essenziale. Lo yoga è anche ottimo per mantenere i muscoli forti e snelli, mentre centra il tuo pensiero e migliora la circolazione – il perfetto equilibrio tra yin e yang.
Spingere non tirare
Cercare di arrampicare solo con le braccia è un errore da principianti che abbiamo fatto tutti. All’inizio può sembrare più sicuro usare i muscoli delle braccia per tenersi stretti, ma come vi renderete presto conto, è piuttosto faticoso e farete più fatica a sopportare una salita del genere. Usa le tue gambe per fare tutto il lavoro duro e lascia che le tue braccia si distendano per aiutarti a trovare quei punti di ancoraggio importanti – spingendo su con le gambe, non tirando. Tutto il lavoro duro dovrebbe venire dalle tue gambe e le tue braccia lunghe dovrebbero essere usate per raggiungere – assicurando un equilibrio stabile tra le tue braccia e le tue gambe.
Il fallimento è tuo amico
Puoi chiedere a chiunque, l’arrampicata è uno sport in cui cadrai. Abituati. Cadere è una parte importante per progredire e visualizzare i tuoi errori. Migliorare dipende dal prendere dei rischi e spingere i tuoi limiti – esci dalla tua zona di comfort e non preoccuparti degli altri – anche loro ci sono passati. La paura di cadere può essere un grande ostacolo, ma imparare a cadere ti renderà solo uno scalatore migliore – una filosofia utile anche nella vita.
Mangiare in modo intelligente e bere di più
L’arrampicata è un’attività fisicamente impegnativa e intensa – mangiare bene è davvero importante. Avrai bisogno di molta energia per andare avanti e adattare la tua dieta per includere molti ingredienti freschi e ricchi di vitamine può davvero aiutare. Qualsiasi sport tu faccia, mangiare una dieta equilibrata è una buona idea, ma quando si tratta di arrampicare, l’idea è quella di sentirsi leggeri e forti – quindi pasti pesanti e difficili da digerire non sono raccomandati. E, naturalmente, non dimenticare di rimanere ben idratato. Gli specialisti consigliano almeno due litri al giorno, il tuo corpo ti ringrazierà.
Rispettare i giorni di riposo
Una volta che hai il bug dell’arrampicata, può essere difficile concedersi un giorno di riposo. Lo capiamo, ma anche se vuoi colpire la parete ogni giorno, il tuo corpo potrebbe non essere d’accordo. Concediti un giorno di riposo e una possibilità per il tuo corpo di guarire e immagazzinare quella memoria muscolare. Ognuno è diverso ma, in generale, per ogni paio di salite hardcore, dovresti avere almeno un giorno di riposo.
Prendi un compagno
Anche se in teoria, sei in parete da solo, avere un compagno di arrampicata può aiutare in molti modi diversi. Avere qualcuno a terra che ti aiuti a individuarti e a darti una guida potrebbe essere quel po’ di motivazione di cui hai bisogno per raggiungere il livello successivo. Scegli qualcuno di cui ti fidi ma rispetta sempre le regole. Crea una routine per i controlli di sicurezza e attieniti ad essa, qualunque sia il tuo livello o i tuoi anni di esperienza.
Investire
Un fidato set di moschettoni, corde certificate e un’imbracatura ben aderente: avere una buona attrezzatura è essenziale. Quando si tratta di uno sport che conta sull’attrezzatura, non si deve scendere a compromessi sulla qualità – soprattutto quando si tratta di materiali tecnici come gli attrezzi di ancoraggio. Un paio di scarpe da arrampicata ben aderenti, guanti e un casco sono un buon punto di partenza – più una borsa per il gesso. Non dimenticare di fare un controllo di sicurezza prima di ogni arrampicata.
Capire il sistema di classificazione
La “Scala di difficoltà” ufficiale dell’arrampicata su roccia valuta ogni via in base al tipo, al metodo e alla difficoltà. La prima persona che arriva in cima alla salita di solito fornisce la valutazione della difficoltà. Esistono vari sistemi di classificazione per paese. In Francia, la scala si riferisce a un numero (3-9) ma può differire in altri paesi (UIAA). Un sistema soggettivo che dipende dalla capacità di ogni scalatore, la scala è considerata come una stima generale piuttosto che una regola.
Per saperne di più sull’arrampicata su italsilver
Foto : Sasha DiGiulian da Alex Grymanis ©Red Bull
Sommario
L’arrampicata è uno sport in crescita e sempre più popolare. Prima di iniziare a scalare, gli esperti di Italsilver hanno creato una lista dei dieci migliori consigli per i principianti. Uno dei consigli è iniziare con il bouldering, che è un tipo di arrampicata orizzontale. È importante anche esercitare le dita per avere una buona presa e imparare a leggere una parete. È importante essere calmi e concentrati, quindi lo yoga e la respirazione sono utili. Inoltre, è importante mangiare sano e bere molta acqua, riposarsi, avere un compagno di arrampicata fidato e investire in attrezzatura di qualità. Infine, bisogna capire il sistema di classificazione prima di iniziare a scalare.
FAQ
Casco, imbracatura, corda, moschettoni, ramponi, chiodi, piastrine.
L’arrampicata indoor si svolge su muri artificiali all’interno di una palestra, mentre l’arrampicata outdoor si svolge su rocce e montagne all’aperto.
Si sceglie in base alla propria esperienza e livello di abilità. Si può inoltre consultare una guida delle vie disponibili nella zona.
Si consiglia sempre di seguire un corso di arrampicata per imparare le tecniche di base e le regole di sicurezza.
Si utilizzano le braccia, ma anche le gambe e il core per equilibrarsi e spingere il corpo verso l’alto.
Si possono fare esercizi di pesistica e di allenamento funzionale, oltre ad arrampicare regolarmente.
La pressione, la leva, lo stemma e il mantenimento dell’equilibrio.
Utilizzando sempre il materiale di sicurezza e seguendo le regole di sicurezza stabilite.
La Coppa del Mondo di Arrampicata Sportiva e il Campionato del Mondo di Arrampicata Sportiva.
Le scarpe devono essere aderenti e flessibili, con suola rigida e sottile per garantire precisione e sensibilità durante l’arrampicata.
Sono d’accordo con il commento. La paura di cadere può davvero essere un grande ostacolo nell’arrampicata, ma imparare a cadere e a gestire la paura può davvero renderti uno scalatore migliore. Questa filosofia può essere applicata anche nella vita quotidiana, dove spesso siamo affrontati da situazioni che ci spaventano e ci fanno sentire insicuri. Mangiare in modo intelligente è essenziale per fornire al nostro corpo l’energia necessaria per affrontare le sfide fisiche dell’arrampicata e per mantenere una buona salute generale. Bere di più è altrettanto importante per idratare il corpo e mantenere un livello ottimale di prestazioni. Inoltre, è fondamentale adattare la nostra dieta per includere alimenti freschi e ricchi di vitamine, che ci aiutano a mantenere un buon equilibrio nutrizionale e a sostenere il nostro corpo durante l’attività fisica intensa. Quindi, sia nell’arrampicata che nella vita, imparare a cadere e a prendersi cura del proprio corpo attraverso una corretta alimentazione sono due aspetti fondamentali per diventare persone migliori e più forti.
Mi sembra un commento molto positivo sull’arrampicata! Hai ragione nel dire che è un’attività che ti permette di entrare in contatto con la natura e di superare le tue paure, facendoti sentire più sicuro e sereno. È importante, però, praticarla sempre in sicurezza, con l’attrezzatura adeguata e sotto la guida di un istruttore qualificato. L’arrampicata è una sfida che richiede pazienza, disciplina e costanza, ma ne vale sicuramente la pena!